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如何提高睡眠質量?4方法提高睡眠質量

更新時間:2016-06-01 09:37:59來源: 責任編輯:
導讀:  如何提高睡眠質量?  1、 保持良好的睡前習慣  睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態,估計你翻到2點才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛

  如何提高睡眠質量?

  1、 保持良好的睡前習慣

  睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態,估計你翻到2點才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一high就忘記了時間睡覺。

  每天晚上熬夜不睡,8點再爬起來上班。周而復始一個月下來,你消耗的熱量是不少,人瘦下來也是應該的,但是很有可能反彈,另外,損害身體健康,因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂,體質變差,得不償失。

  2、睡前不要大吃大喝

  在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那么,苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!

如何提高睡眠質量 4方法提高睡眠質量

  3、選擇鍛煉時間

  運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

  4、 注意正確的睡姿

  睡個覺還有姿勢規定?這個當然,但是并不是那種死死的規定哦,而且要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處于放松狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

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